～免疫力の向上～
立秋とは名ばかりの厳しい暑さが続いていますね
今回12回目の看護ブログはNSTが担当致します
新型コロナウイルスが国内で最初に確認されたのが
2020年1月 あれから数年経ちますが
さまざまな変異株が発見されていますね ( ﾟДﾟ)
日頃から十分な感染対策をしていると思いますが
免疫力をあげて 身体を整えていきましょう！！
免疫システムは
「自然免疫」と「獲得免疫」に分けることができます
自然免疫と獲得免疫はお互いに協力しあって
私たちの体を病原体から守っています💪💪💪
今回は免疫力を高める睡眠についてのお話しを
🌛睡眠の質🌛を 上げるためには (。´･ω･)?
💠食事は3時間前に済ませる💠
寝る直前に食事を摂ると寝ている間も消化活動が続き
眠りが浅くなってしまいます
食事を十分消化して 胃腸が休まった状態で眠るようにしましょう
💠寝る前にスマホやパソコンを見ない💠
寝る前にスマホやパソコンを見るのはNGです
スマホやパソコンから出るブルーライトは脳を覚醒させるため
眠りに入るのを妨げてしまいます
💠起きたら太陽の光を浴びる💠
太陽の光を浴びることで メラトニンというホルモンが
生成され夜の眠りをより良いものにします
睡眠時間も大切ですが睡眠の質 そのものを見つめなおし
自己免疫力の強化で健やかな身体作りを始めてみましょう💖